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Ideas para salir a cenar y mantenerse fit

La cena es considerada una de las comidas principales, y la última comida del día. Durante la noche no se queman muchas calorías, obviamente porque no nos estamos moviendo, por eso la cena es una comida clave para tener en cuenta a la hora de hacer dieta o de ganar masa muscular. Se recomienda que en la cena se ingieren los nutrientes apropiados para poder obtener mejores resultados.

Te dejamos algunos consejos para perfeccionar tu cena y estar en forma:

  • Evitar la ingesta de postres que contengan muchas calorías, como por ejemplo los helados, las tartas, y reemplazarlos por una buena ensalada de frutas o preguntar en el restaurante porque seguro tienen algunos postres sabrosos, que desconocías y que te van a ayudar a cumplir el objetivo.
  • Reservar lugares en donde se puedan pedir ensaladas de diferentes tipos
  • Incluir alimentos que contengan proteínas magras. Si se lo preguntas a un mozo o a un chef, van a saber responderte que tienen en el menu que cumpla con esto.
  • Investigar previamente la carta del comercio antes de realizar cualquier pedido al mozo, hay menús que son especialmente para personas que quieran cenar liviano.
  • Pasear y caminar luego de ir a cenar, de esa manera logramos hacer la digestión antes de ir a dormir.
  • Evitar consumir hidratos de carbono en la cena, es decir, en vez de incluir en la cena pastas, arroz, cereales, etc, se recomienda cambiarlos por arroz integral o vegetales.
  • Evitar pedir en el menú comidas fritas, reemplazarlas por las que sean hechas al horno o al vapor, si van a pedir empanadas por ejemplo se recomienda que sean al horno en vez de fritas, porque las comidas fritas además de aportar muchas calorías al organismo, hacen que la digestión sea más lenta en la noche y alteran el descanso nocturno que es necesario para estar bien y en forma.
  • Elegir bebidas sin calorías para evitar el exceso de aporte energético y también para evitar almacenar grasas por la suma de azúcares y alcohol con los líquidos que se ingieren, se recomienda reemplazarlas por agua o bebidas que no contengan azúcar, también se puede elegir pedir algún licuado o exprimido natural de naranja o de alguna otra fruta.
  • Controlar la cantidad de comida que consumes, la cena no debe contener más de un 20 % de las calorías que se deben consumir en el día. Y te aseguramos que pueden tener una excelente cena aun cumpliendo esta regla.
  • Come en compañía. Así sera una salida social y no una salida ‘a comer por comer’.
  • Come lento, si vas en compañía este consejo tiene beneficio doble, ya que estarás mas tiempo con esa persona con la que te interesaba pasar una agradable cena.

Con estos consejos podrán lograr cenar adecuadamente para estar en forma y tener un descanso adecuado.

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Algunas comidas que puedes pedir en restaurantes para cenar liviano son:

  • Pechuga de pollo grillada con algunos vegetales al vapor
  • Calabacines o también berenjenas rellenas de carne magra con vegetales
  • Ensaladas de atún con lechuga, tomates, aceitunas, granos de maíz.
  • Pescados como por ejemplo merluza al horno con puré de zapallo.

Aunque la verdad todo dependerá de la carta de cada restaurante.

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Deja un comentario

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clara
Invitado
clara
2 años 7 meses atras

Si. Pero en rosário donde conseguis eso? Pedis pollo grillado y te lo hacen frito y la ensalada de lechuga y tomate sólo,,, por ahí alguna zanahoria rallada. Sólo un restaurante que trabaje con un nutricionista te puede brindar eso y no los hay.

YoQuieroComer Blog
Editor
YoQuieroComer Blog
2 años 7 meses atras

Es cierto en gran parte clara. Pero mira los consejos que hay muchos que se pueden aplicar independientemente de la ciudad o del restaurante a donde se sale a comer.

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